绿茶的双刃剑：长期饮用对健康的潜在影响与预防措施
钙质吸收受损
长期饮用绿茶可能会降低身体对钙质的吸收，这对于维持骨骼健康和防止骨质疏松症是有害的。因此，建议同时摄入足够量的钙源，以抵消这种副作用。
胃肠道不适
过量摄入绿茶中的咖啡因可能导致胃部不适、消化不良甚至心悸。这一问题可以通过减少每日饮用的绿茶份量来缓解，同时注意食欲平衡，避免过度刺激胃肠道。
心脏病风险增加
虽然短期内中草药如绿茶含有的抗氧化剂被认为有助于降低心脏病风险，但长期大量摄入可能会导致血压升高，从而增加患上心脏疾病的风险。因此，应根据个体情况合理控制饮用量。
睡眠质量下降
一些人在晚间过多饮用含咖啡因较多的绿茶时发现睡眠质量下降。为了避免这一副作用，可以选择使用无咖啡因或含咖啡因较低浓度的一种，如早餐后或者午休前轻轻品尝。
皮肤敏感性增强
部分人群发现长期喝绿茶后皮肤变得更加敏感，对外界刺激更为易受影响。这可能是因为某些成分引起了皮肤反应，因此要注意个人体质，不宜频繁喝酒或使用刺激性的护肤品以减少干扰。
营养素缺乏补充不足
尽管很多研究表明绿茶具有丰富营养价值，但如果单纯依赖于它来满足日常营养需求，那么其他重要维生素和矿物质很容易被忽视。在享受绿茶带来的好处时，也不要忘记均衡膳食以保证全面补充所需营养素。