春分至清明
在这一段时间里，阳光渐长，日照时间逐渐增加，这是春季的开始。人们可以通过户外活动来增强体质，比如散步、慢跑或者打太极。在此期间，还应该注意饮食调理，如多吃富含维生素C的食物，如柑橘、西红柿等，以增强免疫力。
谷雨至立夏
这段时期天空晴朗，雨水滋润大地，使得植物和农作物得到充足的水分和营养。在这个阶段，可以通过适当的体育锻炼，如骑行或游泳，以促进身体机能的全面发展。此外，由于温度变化较大，要注意保暖，同时也要避免过度暴晒。
小满至芒种
小满后，大地更加繁荣，小麦开始进入收获期。这一阶段应注重均衡饮食，加强肝脏功能，可以多吃一些绿叶蔬菜以及新鲜豆类。同时，可进行有氧运动以增强心肺功能，并减少体内脂肪积累。
夏至至小暑
夏季正盛，此时宜选择轻松愉快的心身活动，如瑜伽或深呼吸练习，以缓解高温带来的压力。此外，对于湿热感的人群来说，可适量服用一些清热解毒药材，比如黄连、菊花等。
白露至秋分
随着白露降临，大气开始凉爽起来，是转入秋季的一个重要节点。在这一时期，可以通过调整膳食结构，比如多摄取含蛋白质丰富的食品，如鱼肉、豆制品等，以及适量摄入抗氧化剂丰富的蔬果，以支持身体对寒冷环境下的抵御能力。同时，保持良好的睡眠习惯也是非常重要的一环。