提高免疫力
红茶中含有丰富的抗氧化物质，如黄酮类，这些物质能够帮助身体抵御自由基的侵害，从而增强体内自然杀手细胞（如T细胞）的活力，提高机体对病毒和细菌的抵抗力。因此，定期饮用红茶可以有效预防感冒、流感等疾病，使人在日常生活中保持较好的健康状态。
降低心脏疾病风险
长期研究表明，喝红茶可能有助于降低心脏病和中风的风险。这种保护作用主要是通过减少血液中的凝血因子来实现这一目的，从而减少心梗发作和脑卒中的发生概率。此外，咖啡因成分也能刺激心脏跳动，加快新陈代谢，有助于控制体重，对预防肥胖型糖尿病具有积极意义。
抗癌效果显著
研究显示，黄酮类成分对某些类型的人乳腺癌、肝癌等有抑制作用。这些化学物质能够干扰肿瘤细胞生长，同时还能促进其自我毁灭过程。这使得红茶成为一种可能预防或治疗某些类型癌症的手段之一，但这需要更多科学证据来支持此观点。
改善皮肤状况
由于其良好的抗氧化特性，红茶被认为能够帮助改善皮肤状况，让肌肤看起来更加光滑细腻。它不仅可以清洁面部，还能促进新鲜血液循环，对改善脸部色素沉着、消除暗斑有一定的辅助作用。此外，它还具有缓解炎症的功效，对敏感肌肤尤为适宜。
注意禁忌才能享受最大益处
尽管红茶带来了许多好处，但在饮用时也应注意一些禁忌。一方面要避免过量摄入，因为咖啡因过多会导致失眠、焦虑以及增加心率；另一方面，如果患有消化系统疾病，如胃溃疡或胆石症，则应该限制或避免饮食含黑胡椒油的大量红茶，因为它可能会加剧这些问题。此外，由于铁元素可与黄酮相互竞争影响吸收，因此建议不要将铁补充剂与大量饮用的热水同时间服用，以免影响营养吸收。