清晨之选
早晨是新的一天的开始，身体和大脑都处于最佳状态。喝绿茶可以帮助我们唤醒，提高警觉性。日本人有一个习惯，每天早上喝一杯温热的绿茶，这不仅能够促进新陈代谢，还能帮助减少疲劳感，让人精神饱满地迎接新的一天。
午餐前半小时
中午吃饭之前，如果能在体内稍微产生一些胃酸，那么食物更容易被消化吸收。如果在这段时间饮用绿茶，可以加速肠道蠕动，使得营养素更快被吸收，从而避免了过度摄入脂肪和糖分，同时也不会影响到正餐的消化。
下午3点至4点
这个时间段常常是工作或学习的高峰期，对集中注意力至关重要。在这种情况下，适量饮用绿茶能够提供额外的能量，并且由于其含有的咖啡因较少，不会引起过度兴奋或者睡眠障碍。同时，绿茶中的抗氧化剂还能够帮助保护大脑细胞，对提高认知能力有积极作用。
晚上8点左右
到了傍晚，我们的大脑活动可能会逐渐放缓，但此时如果再次喝一点温水泡好的绿茶，可以帮助调节情绪，为夜间睡眠做好准备。因为caffeine含量较低，它不会妨碍我们的睡眠质量，而它所包含的大多数氨基酸、维生素和矿物质对心脏健康也有益处，有助于保持良好的血液循环。
临睡前最后一次
即便是在准备就寝前的几分钟，也可以尝试小口慢慢地享受一杯略凉但仍带着温暖的手感的绿茶。这时候，大多数人的身体已经进入放松状态，与此同时，小量摄入咖啡因可能会使人感到更加舒适安静，从而促进深层睡眠。此外，一些研究表明，某些特定的植物化学成分，如L-theanine等，在一定程度上可以增强REM（快速眼动）阶段的深层睡眠，从而提升整体睡眠质量。