提高免疫力
红茶中含有丰富的抗氧化物质，如维生素C和E，它们能够帮助抵御自由基，减少细胞损伤，从而提高机体的免疫力。研究表明，经常饮用红茶的人群，其身体对外来病原体的反应更为敏捷，更容易清除病毒和细菌。这对于那些生活压力大或者易感冒的人来说，是一种非常好的自然防护手段。
降低心血管疾病风险
红茶中的咖啡因可以促进血液循环，使得心脏工作更加高效，有助于降低患上心脏病、高血压等疾病的风险。此外，红茶中的多种植物化学物质还能增强动脉壁弹性，有助于预防动脉硬化，从而保护心血管健康。
改善认知功能
长期饮用红茶可能会显著提高大脑功能，对记忆力、注意力和决策能力都有积极影响。研究指出，绿叶植物提取物（包括在黑、白、绿色咖啡豆中发现的一些类似成分）具有抑制神经元死亡并促进新神经元生成的潜能，这对于缓解老年痴呆症等认知衰退疾病具有重要意义。
帮助减肥
虽然咖啡因本身是增加代谢率的一个刺激剂，但它也可以导致食欲增加，因此其作为单独瘦身工具并不理想。不过，与其他热饮相比，比如牛奶或果汁，一杯温暖的紅茶通常只包含少量热量，而且没有添加糖分或乳制品，因此适度饮用可以作为健康生活方式的一部分，对控制总热量摄入起到一定作用。
抗炎作用与肿瘤预防
实验室研究显示，不饱和脂肪酸Omega-3，以及一些特定的酶活性物质，如黄酮类，都具有抗炎效果，可以帮助调节过敏反应，并可能减轻慢性炎症相关疾病（如关节炎）的症状。此外，因为这些抗氧化剂还有抑制癌细胞生长和扩散能力，所以理论上定期喝红茶也许还能起到一定程度的心肺癌预防作用。