清晨起床空腹饮用一杯茶水，既能稀释血液降低血压，又可清头润肺。选用红茶或普洱熟茶，新鲜出炉的香气让人心旷神怡。
上午工作前，不妨享受绿茶的提神醒脑效果。西湖龙井、动洞庭碧螺春、黄山毛峰、庐山云雾和题本玉露等名种，都能为你提供抗辐射的保护，让全天候工作的人士更加精力充沛。
午餐后的一杯乌龙茶，不仅能够消食去腻，还能带来清新的口感，让你在忙碌中保持精神饱满。
下午时分，选择一些温暖的红茶如金骏眉、祁门红茶或是锡兰肯尼亚红茶，可以调理脾胃，同时若感到微弱的空腹感，也可以吃些零食补充体力，为接下来的活动打下良好基础。
晚餐过后，一壶黑茶如普洱熟茶、天尖六堡或伏砖，是最好的伴侣。它不仅能够消食去腻，更有助于舒缓神经，使身体放松，为入睡做好准备。这便是为什么说“一日三回”喝完这四类不同类型的佳品，我们才能真正体会到“茗”与健康之间深厚的情谊，以及古老文化与现代生活方式如何融合成一个美妙循环。
