秋分养生保健食疗、药膳、代茶饮方介绍
秋分这天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分过后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降，这是深秋的开始。在这个季节，我们需要注意防寒和养生。
北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒大家及时添衣防寒，注意保暖，并且避免着凉感冒。首要的是预防秋燥。此时宜多饮水，以新鲜水果蔬菜如香蕉、梨子、葡萄、银耳、百合为主，也可适量食用核桃、芝麻和红枣，以及蜂蜜等滋润之品。此外，还可以通过冷水洗脸增强颜面抗寒能力，同时脚部保持足够的保暖。
在饮食方面，此时宜减辛增酸并保持温和清淡的飲食习惯，不要过度补充热能，而应定时定量少吃多餐，加强脾胃功能。如果脾胃虚寒，那么应该忌摄取生冷食品，而是选择易消化的山药、新鲜南瓜、大藕粉或面条等作为主要食物。
早睡早起也是一种良好的养生的方式。这有助于顺应阴精收藏与阳气舒长。同时，可以进行户外有氧运动，如打太极拳八段锦骑自行车慢跑等，以调理肺气提高脏腑功能并增强组织器官对病原体抵御能力；还可以登高远眺来驱散忧郁情绪。
以下是几个适合秋季享用的养生茶饮：
莲子百合大枣枸杞粥
莲子益肾固精补脾止泻安神；
百合养阴润肺清心安神；
大枣补中益气养血安神保护胃气；
枸杞子滋补肝肾明目益精血。
冰糖川贝炖雪梨
川贝母具有润肺止咳作用，对于患有咳嗽黄痰者效果显著。
雪梨银耳红枣莲子汤
此汤具有润肺镇咳健脾滋阴之效，对于秋燥不耐受滋补的人群尤为适宜。
姜苏茶
生姜具解表退热消痰作用，可缓解风寒感冒头痛发热恶心呕吐腹痛腹胀等症状。
蜂蜜柚子茶
具有促进消化通便去火作用，是一种轻松愉快的健康饮品，对于润喉止咳也有好处。
这些都是根据古人经验整理而成的一些传统方法，它们能够帮助我们在深秋里保持身体健康，让我们的生活更加舒畅。