秋分养生保健食疗、药膳、代茶饮方
秋分是二十四节气中的一天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分过后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒大家及时添衣防寒，注意保暖。
秋分养生首要避凉燥。李金辉表示，此时宜减辛增酸、温和清淡，不应贴秋膘忌肥甘厚味过度滋补。脾胃虚寒者应忌食生冷，可多吃山药、南瓜、藕粉等易消化的食物。此外，还需早睡早起，以防秋乏。
此时适合户外有氧运动，如打太极拳或骑自行车，可以调养肺气提高免疫功能。而登高远眺也能赶走忧郁情绪。
以下是一些推荐的食疗和药膳：
莲子百合大枣枸杞粥
莲子益肾固精；百合养阴润肺；大枣补中益气；枸杞子滋补肝肾明目益精血。这四种材料熬成粥，可滋补五脏，有助于治疗心神不宁和脾胃不和。
冰糖川贝炖雪梨
川贝母3克，鸭梨1个冰糖适量。一切如上蒸制40分钟，即可服用。这款汤水对咳嗽黄痰有效，对患有慢性支气管炎的人来说非常好。
雪梨银耳红枣莲子汤
雪梨1个银耳30克莲子20克红枣5枚。一切放入锅内，加足量水煮沸后转小火炖至熟透即可。此汤润肺镇咳健脾滋阴，对 秋燥伤肺者尤为适宜。
姜苏茶
生姜3-5片紫苏叶3-5克，用开水冲泡代茶饮，每天喝3-5杯可缓解风寒感冒头痛发热等症状，对凉燥伤肺脾胃虚寒者有效果。
蜂蜜柚子茶
柚子含钙维C促进消化通便蜂蜜则补益脾腑润燥止咳润肌泽皮。将柚子的皮与蜂蜜混合在绿茶或红茶中，一同饮用既清香又美味，是一种很好的健康饮品。在这个季节，这样的护理可以帮助我们更好地应对季节变化所带来的挑战，并保持良好的身体状态。