秋分养生保健：合理饮食避秋燥 早睡早起防秋乏
在二十四节气中，秋分是太阳直射地球赤道的时刻，标志着北半球进入深秋。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒大家，此时应注意保暖和避凉燥。李金辉表示，深秋气温低而凉爽，容易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰等情况。
预防秋燥可多饮水，同时吃新鲜水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄、新鲜的银耳、百合等滋润之品。此外，可坚持冷水洗脸以增强颜面抗寒能力，并保持“头冷脚热”。
对于饮食方面，此时宜减辛增酸，以温和清淡为主，定时定量，不要过度补充（贴秋膘），忌肥甘厚味过分滋补。脾胃虚寒者应忌食生冷物质，可以多吃些易消化的食物，如山药、南瓜藕粉以及面条馄饨。
李金辉还建议适当进行户外有氧运动，如打太极拳八段锦骑自行车慢跑等，以调养肺气提高脏腑功能并增强免疫力；同时可以登高远眺以释放压力。
此次对话中，李金辉给大家介绍了几个适用于这段时间的养生保健食疗药膳代茶饮方：
莲子百合大枣枸杞粥
这款粥具有滋补五脏阴液的作用，对于心神不宁及脾胃不和的人群非常适用。
冰糖川贝炖雪梨
这种汤具备缓解肺热肺燥症状效果，对于常见的咳嗽黄痰患者非常有益。
雪梨银耳红枣莲子汤
此汤既能润肺镇咳，又能健脾滋阴，对于身体虚弱难以耐受过多补剂的人来说是一个很好的选择。
姜苏茶
生姜紫苏叶泡制成茶，可用于风寒感冒缓解，也适用于凉燥伤肺或脾胃虚寒者的需要。
蜂蜜柚子茶
柚子的天然成分能够促进消化，而蜂蜜则有助于润喉止咳，使得这种茶具有一定的通便作用，是一款非常实用的健康代替品。
通过这些简单有效的手法，我们可以更好地迎接深 秋季，让自己在这个变幻莫测的大自然面前保持健康与活力。