秋分养生保健：合理饮食避秋燥 早睡早起防秋乏
在二十四节气的秋分这一天，太阳光线直射地球赤道，全球昼夜时间均为12小时，此时开始进入深秋。北京老年医院中医科副主任医师李金辉指出，这段时间应特别注意保暖和养生，以免因寒冷而引起疾病。
首先，李金较提醒大家应避免着凉感冒。这是因为深秋季节气温低下，干燥而凉爽，有可能出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰等症状。此时可多喝水，并且多吃一些新鲜水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄、银耳、百合等，以补充身体所需的水分和营养。
此外，坚持每日早晚洗脸冷水可以增强面部抗寒能力，而脚部则需要格外注意保暖，以保持“头冷脚热”的状态。
饮食方面，当季节变换至深秋时，我们应该减少辛辣厚重食品的摄入，同时增加酸味食品以帮助消化。在保证足够营养的情况下，还应该尽量选择易于消化吸收的食物，如山药、小米、大枣等。此外，对于脾胃虚弱的人群来说，最好减少生冷食品的摄入，因为这些食物容易导致脾胃不适。
为了顺应阴精收藏和阳气舒长的自然规律，我们应当早睡晚起。同时，可以通过户外运动如打太极拳或慢跑来调养肺气，从而提高整体健康水平并增强抵御冬日风寒的能力。
为了更好地指导大家如何进行正确的生活方式调整及饮食安排，李金辉还提供了几种特定的代茶饮方：
莲子百合大枣枸杞粥
莲子能益肾固精，有补脾止泻之效；百合能滋阴润肺，有清心安神之功；
大枣补中益气，与莲子共同作用，可使人体获得更多营养。
这款粥既有助于滋补五脏，又有利于润泽肌肤，是一款非常适宜在这个季节享用的健康小吃。
冰糖川贝炖雪梨
川贝母具有清热解毒之力，对治疗咳嗽黄痰有一定效果；
雪梨本身就具有一定的润肺作用，加上川贝母，则可以进一步缓解喉咙疼痛与呼吸困难。
适用于患有肺热引起的一系列症状的人群，如发烧伴咳嗽者，以及那些经常感到胸闷呼吸困难的人士。
雪梨银耳红枣莲子汤
此汤具有滋阴润燥作用，可有效缓解因乾燥造成的心境烦躁与身体不适；
对于那些由于过度劳累或工作压力导致精神疲倦者尤其有益。
姜苏茶
生姜具有散寒去湿之效，而紫苏叶则能促进血液循环，从而预防感冒。这样的茶剂对此时期易受风邪侵袭的人群来说尤为推荐，它能够有效地缓解身体不适，让人们更快地恢复到正常状态。
蜂蜜柚子茶
柚子的含钙质和维生素C对于改善人的皮肤状况和抵抗力都十分重要。而蜂蜜又是很好的甜味源，不仅能够提升美味，还能让人感到更加满足。此类茶品对于想要快速恢复活力的朋友们来说，无疑是一杯令人愉悦且富含营养的小确幸。