秋分养生保健：合理饮食避秋燥 早睡早起防秋乏
随着二十四节气中的秋分到来，全球各地的昼夜时间几乎相等，这标志着深秋季节的开始。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒大家，深秋气温低，燥而凉，容易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等情况。预防此类症状，可多饮水，多吃新鲜水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄、银耳、新鲜藕粉面条馄饨等。
在饮食上，此时宜减辛增酸，以温和清淡为主，同时注意定时定量，不要过度滋补。此外，对于脾胃虚寒者应忌食生冷食物，可以多吃些山药南瓜藕粉面条馄饨等易消化的食品。
李金辉还建议适当进行户外有氧运动，如打太极拳八段锦骑自行车慢跑等，以调养肺气提高脏腑功能增强免疫力抵御寒冷刺激；同时登高远眺可以驱散忧郁情绪。
以下是几个适用于秋分养生的保健食疗药膳代茶饮方：
莲子百合大枣枸杞粥
莲子益肾固精补脾止泻养心安神；
百合养阴润肺清心安神；
大枣补中益气养血安神保护胃气；
枸杞子滋补肝肾明目益精血。
冰糖川贝炖雪梨
川贝母3克鸭梨1个冰糖适量。
雪梨银耳红枣莲子汤
雪梨1个银耳30克莲子20克红枣5枚。
姜苏茶
生姜3-5片紫苏叶3-5克开水冲泡代茶饮每天喝3-5杯即可。
最后还有蜂蜜柚子茶，它不仅能促进消化，还能缓解风寒感冒头痛发热恶心呕吐胃痛腹胀等症状，是一款既美味又健康的代替传统茶的选择。