抗氧化力强，延缓衰老
茶叶中含有丰富的抗氧化物质，如咖啡酸、维生素C、维生素E等，这些物质能够有效清除体内自由基，从而防止细胞损伤和DNA变异。长期饮用绿茶可以减慢身体衰老过程，提高机体对疾病的抵抗力。此外，抗氧化作用还能帮助改善皮肤状况，使人看起来更加年轻。
提高心脏健康
茶中的咖啡因具有提神醒脑和增加心脏输出量的效果，对于预防心血管疾病具有积极作用。绿茶中的特定类黄酮（如EGCG）可以帮助降低胆固醇水平和血压，有助于减少心脏病发作风险。而且，研究显示定期喝茶的人群患上高血压和心肌梗死的几率显著低于不喝或少喝茶的人。
改善消化系统
茶叶含有的多种配糖分子（如香豆素类物质）有助于促进胃肠道蠕动，加速食物在胃部消化吸收，同时也能起到缓解便秘的作用。特别是绿茶，它可能因为其独特成分对小肠腺功能产生正面影响，从而增强免疫功能并调节微生物群落。
支持新陈代谢
茶中的某些成分可刺激脂肪燃烧，促进新陈代谢，对控制体重非常有益。例如，一项研究发现，每天摄入一定量的大蒜花青素（一种常见在黑色甜菜中的一种植物化学品），可以加快基础代谢率，并可能导致体重减轻。此外，由于其清热利湿、去火解毒等功效，可以有效地解决过敏性鼻炎等问题。
增强大脑功能
咖啡因作为主要成分之一，是许多饮料中最为人熟知的心智活跃剂之一，它通过刺激大脑释放多巴胺来提高注意力集中度，并且被认为对记忆也有提升效果。在日本传统文化中，将泡沫涂抹在头顶上的习俗——称为“沐浴”或“泡沫浴”，据说能够让人精神焕发，有助于从日常生活压力中获得暂时性的放松与恢复。