在日常生活中，咖啡成为了许多人的必需品，它不仅能够提供清晨的能量，还有着多方面的健康效益。然而，每种食物或饮料都有其功效与作用及副作用，我们必须了解并适度地享用。

提高警觉性和精力

咖啡中的咖啡因是主要活性成分之一，它通过抑制体内某些酶的活动来提高人体对糖、脂肪等营养素的利用率，从而增强身体功能，使人感到更加警觉和精力充沛。对于需要长时间保持高度集中注意力的工作环境，如办公室、医院或者驾驶等场合，适量饮用咖啡是非常好的选择。

抗氧化剂

除了提供能量外，咖啡还含有一定的抗氧化剂，这些物质可以帮助保护细胞免受自由基损伤，从而减缓衰老过程。此外，它们还可能对某些疾病，如帕金森病、阿尔茨海默病等，有预防效果。

改善心血管健康

研究显示适量饮用的黑咖啡可能会降低患冠状动脉疾病和其他心脏问题风险。这一效果部分归功于其改善血液循环能力以及增加好氧型红细胞数量，使得更多氧气被输送到身体各个角落。

控制体重

尽管过量摄入卡路里会导致体重增加，但研究表明，对于控制食欲并促进代谢的一定程度来说，一杯中等大小的黑咖啡可能会起到助力的作用。它能够刺激胃部排空，并延迟饥饿感，让你更少地吃零食或三餐之间的小吃。

增加运动耐力

由于其提神醒脑以及燃烧脂肪特性，一杯浓缩或黑巧克力的 咔哒（Espresso）可以作为健身前的补给，为锻炼带来额外动力。此时最重要的是要避免过多摄入糖分，因为这将抵消所有潜在利益。

注意副作用和潜在风险

虽然以上都是关于适当摄取 咔哒 的积极影响，但我们也不能忽视它的一些副作用，比如失眠、焦虑、高血压、高心率，以及对敏感人群造成的心脏问题。在任何情况下都不应超过每天200毫克左右的 caffeine 摄入，以确保安全使用。如果你发现自己经常依赖这些产品以维持正常状态，或是在晚上喝了太多 caffeinated 饮料后难以入睡，那么应该重新评估你的饮用习惯，并考虑调整为非 caffeinated 选项。