坐办公室的人，一般都运动不足再加上生活没有规律，高热量高脂类食物吃得太多，某些身体必需的营养素又摄取不足，就会导致身体素质下降，抵抗疾病的能力降低，这就是人们常说的免疫力降低。人一旦免疫力降低，就难以发挥抵御病菌的侵袭，就容易感冒生病。免疫力降低，内环境失衡，再加上某些营养过剩或不足，还可能导致心脑血管等严重疾病的发生。这些都是“养尊处优”带来的后果。
是一个有机的整合体，其机能常常会随着外界变化而变化，比如当天气寒冷时，的血管就会发生收缩，以减少热能的发散而起到御寒的作用，当天气炎热时，血管就会扩张，以加强散热而免受“热邪”的侵袭致病。
这些都是机体对环境变化而发生相应的应激反应。规律的生活和适宜的运动，都可使机体发生良好的应激反应，如果缺少这些良好的刺激，主管应激反应的免疫系统长期“养尊处优”，很少受到刺激，其能力便会下降。
科学家们还注意到一种有趣的现象，那些衣不遮体，食不果腹，住无处所之人绝少感冒，身体抵抗力明显好于养尊处优的人。因为处于那种千变万化，环境恶劣的人们，机体经常产生应激反应，免疫系统发达，身体的抵抗力能提高好几倍。
要提高机体的免疫力，首先就要拒绝“养尊处优”，从培养良好生活、饮食方面入手。科学合理的饮食对健康至关重要，当然也和免疫力密切相关，全面均衡地摄入营养才有利于健康，有助于免疫。少来一点大鱼大肉，多吃一点蔬菜瓜果，蔬菜水果中所含维生素和微量元素等营养素，能协助刺激免疫系统的功能，增加免疫能力。不合理膳食，营养缺乏和单调，高脂高糖类食物摄取过多，煎炸熏烤食物中的毒素，吸烟、酗酒等，都可造成免疫功能下降，都应该加以限制。
平时要适当地多喝点水，多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。适当地多喝些水，身体的机能也会受到充足水的滋润而更加强健，会让你感觉更有活力。科学证实，茶叶中所含“茶氨酸”，可调动免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，使抵御感染的能力增强5倍，适当地喝些茶水对健康也是有益的。
要坚持适宜的体育锻炼。适当锻炼能提高机体的适应性，促进和调整内分泌和神经功能，增强体质，提高免疫力。适宜的运动锻炼，既可提高身体素质，又可增强免疫力。每天运动30到45分钟，免疫细胞数目就会大大地增加，抵抗疾病的能力就会增加，患病几率也就会随之减少。但不要进行剧烈的运动，如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造某些荷尔蒙，抑制免疫系统的功能。如果没有大块的时间，也应该抽出点滴空闲时间进行锻炼，聚少成多，坚持有益。
不要滥服药：不要滥用抗生素等药物，有些人盲目地认为抗生素可以包治百病，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。因此，有病时应遵医嘱用药，没病不要滥用药。必要时可在医生的指导下，吃点人参或根据身体情况及四时气候的变化进行适当的调补，也可以提高的免疫力。
另外，要保证有足够的睡眠，每天不应少于7—8小时，睡眠不足也可导致免疫系统功能降低，容易使人患病；合理安排工作和休闲，常找朋友聊聊天，常带家人进行郊游野餐，或看看喜剧影视片，听听优美的音乐歌曲，使自己的身心得到放松，不要使自己总是处于紧张的状态，因为焦虑、烦闷、紧张和压力过大，都会导致对免疫系统有抑制作用的荷尔蒙分泌增多，降低免疫力，也容易使人生病。
最后，可根据实际情况，在医生的指导下，适时地接种疫苗，打造健康防线。接种疫苗，是国际医学界公认的对抗传染病最有效的武器。有针对性地接种疫苗，能刺激我们的免疫系统，对导致某些传染病的病菌或病毒产生特异性的免疫力，打造健康防线，从而可以有效地抵御传染病的侵袭。