秋分养生保健：合理饮食避秋燥 早睡早起防秋乏
在二十四节气的秋分这一天，太阳光线直射地球赤道，全球昼夜时间均为12小时，此时开始进入深秋。北京老年医院中医科副主任医师李金辉指出，这段时间应特别注意保暖和养生，以免因寒冷而引起疾病。
首先，李金较提醒大家应避免着凉感冒。这是因为深秋季节气温低下，干燥而凉爽，有可能出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰等症状。此时可多喝水，并且增加新鲜水果蔬菜的摄入，如香蕉、梨子、葡萄、新鲜银耳、百合、新鲜核桃、芝麻以及红枣等滋润之品。同时，可以通过冷水洗脸来增强面部抗寒能力，同时保持足够的脚部保暖，以达到“头冷脚热”的效果。
在饮食方面，建议减少辛辣食品，加上一些酸味以调和胃肠功能，同时选择清淡易消化的食物，如山药、高粱米藕粉和面条，以及炖制成汤的馄饨。对于脾胃虚寒者，更应忌食生冷食品，而应该多吃一些温和清淡易消化容易吸收的食物，如南瓜藕粉等。
此外，这一时期宜早睡晚起，以顺应阴精收藏与阳气舒长。这有助于调养肺气，使身体对外界环境更有抵御能力。此外，也可以进行户外运动如打太极拳八段锦骑自行车慢跑或登高远眺，以缓解情绪并提高身体素质。
为了帮助大家更好地适应当季变化势力，一些养生的保健茶剂也被推荐出来：
莲子百合大枣枸杞粥
这款粥将莲子百合、大枣及枸杞熬制成粥，有助于滋补五脏之阴液，对于心神不宁脾胃不适的人群来说尤其有益。
冰糖川贝炖雪梨
这种方法将川贝母与冰糖一起放入蒸好的雪梨内，再隔水蒸煮40分钟，可有效缓解咳嗽黄痰症状，对于患有肺热肺燥的人来说是一个很好的治疗方案。
雪梨银耳红枣莲子汤
将雪梨银耳红枣莲子一起熬制成汤，不仅能够润肺镇咳，还能促进脾胃健康，是一个非常适合这个季节的一款方剂。
姜苏茶
生姜切片加紫苏叶泡作茶饮，每日三至五杯，可用于风寒感冒头痛发热恶心呕吐腹痛等情况，其效果显著。
蜂蜜柚子茶
柚子的自然甜味具有良好的缓解喉痛作用，而蜂蜜则能够补益脾胃同时还能润湿止渴，因此这两者的结合使用既美味又健康，对于改善呼吸系统状况十分有效。
总之，在这充满挑战性的季节里，我们需要做出相应调整以确保我们的身体得到充分保护。通过正确的饮食习惯，加上适当的生活方式调整，我们就可以享受这个带给我们丰富生命体验的一年中的每一天了。