秋分养生保健茶大全：合理饮食避秋燥 早睡早起防秋乏
在二十四节气中的秋分这一天，太阳光线直射地球赤道，全球昼夜时间相等。随着太阳光的南移，北半球进入深秋季节，气温逐渐下降。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒大家注意保暖和避免着凉感冒。
首要的是预防秋燥，这是深秋常见的问题。李金辉表示，在这个季节容易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒以及便秘等症状。他建议多喝水和吃新鲜水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄、新鲜银耳、百合、高蛋白含量的核桃和芝麻，以及红枣蜂蜜等滋润之品。此外，还可以通过冷水洗脸来增强面部抗寒能力，并保持“头冷脚热”。
在饮食上，此时应该减少辛辣食物，加些酸味，让饮食更加温和清淡，同时定时定量进餐，不宜过度补充（贴秋膘），并且慎重摄入肥甘厚味的食品。对于脾胃虚寒的人来说，可以多吃一些易消化的食品，如山药、新鲜南瓜藕粉、中性面条馄饨等。
李金辉还提到，这个时候应早睡早起，以顺应阴精收藏和阳气舒长。这段时间适合户外进行有氧运动，如打太极拳或八段锦骑自行车慢跑，以调养肺气提高脏腑功能并增强身体对寒冷环境的抵御力；同时也可以登高远眺以释放忧郁情绪。
为了帮助大家更好地养生，他介绍了一些特定的食疗药膳代茶方：
莲子百合大枣枸杞粥
莲子能益肾固精，有补脾止泻作用，同时安神；百合能够养阴润肺，对心神有安抚作用；大枣则能补中益气，与莲子共同保护胃气，而枸杞子的滋补效果不仅限于肝肾，也可明目益精血。
这款粥适用于心神不宁，脾胃不适或者五脏虚弱的人群，是一款非常好的滋阴润燥佳品。
冰糖川贝炖雪梨
川贝母具有清热解毒作用，对于咳嗽黄痰有效。
将川贝母3克与鸭梨1个一起蒸煮，可治疗因风火所致的咳嗽病症。
雪梨银耳红枣莲子汤
雪梨具有清热解渴缓急之功效，而银耳又能润喉止痛利尿。
这款汤既有助于修复损伤的小指，又对患有咯血胸痛者有一定的辅助治疗作用，因此特别适用于春夏两季体内湿盛而导致的心悸失眠患者。
姜苏茶
生姜具备发汗散寒之效，而紫苏叶则具有开窍醒脑通经止痛之用。
每日三至五次喝用此茶，可缓解风寒感冒以及头痛恶心呕吐腹泻等症状，是一种很好的自然疗法之一。
蜂蜜柚子茶
柚子的维生素C丰富且含有促进消化液分泌物形成成分，可以帮助消化吸收营养，并提供一定程度的心静安神效果。而蜂蜜则是传统中医学中常用的调味剂，它们结合使用，更显得完美无缺，为人体带来健康与愉悦双重效益。
适用于想要改善消化系统运作或需要加速恢复过程的一般人群，或那些希望享受轻松愉快生活状态的人们。但请记住，无论何种选择，都必须根据个人实际情况进行调整，以确保其最佳效果。此外，每种方法都可能存在潜在风险或副作用，请务必咨询专业医疗人员之前尝试任何新的治疗方案。在遵循这些原则的情况下，我们可以为自己制定出最恰当的计划来迎接这美丽而充满挑战的大自然赐予我们的每一个季节。