秋分养生保健：合理饮食避秋燥 早睡早起防秋乏

随着二十四节气中的秋分到来，全球各地的昼夜时间几乎相等，这标志着深秋季节的开始。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒大家，深秋气温低，燥而凉，容易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等情况。预防此类症状，可多饮水，多吃新鲜水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄、银耳、新鲜藕粉面条馄饨等。

在饮食上，此时宜减辛增酸，以温和清淡为主，同时注意定时定量，不要过度滋补。此外，对于脾胃虚寒者应忌食生冷食物，可以多吃些山药南瓜藕粉面条馄饨等易消化的食品。

李金辉还建议保持“头冷脚热”的体感，以及适当进行户外有氧运动，如打太极拳八段锦骑自行车慢跑，以调养肺气提高脏腑功能，并增强免疫力抵御寒冷刺激。

为了帮助大家更好地养生保健，他介绍了几个适合这段时间的养生保健食疗药膳代茶饮方：

莲子百合大枣枸杞粥

莲子益肾固精；百合养阴润肺；大枣补中益气；枸杞子滋补肝肾明目。

适用于心神不宁脾胃不和脏腑虚弱之人。

冰糖川贝炖雪梨

川贝母3克鸭梨1个冰糖适量。

蒸40分钟后即可服用。

适用于lung heat lung dry cough yellow sputum者。

雪梨银耳红枣莲子汤

雪梨1个银耳30克莲子20克红枣5枚。

大火炖开转小火1小时即可。

具有润肺镇咳健脾滋阴之效，对于秋燥脾虚不耐滋补者尤佳。

姜苏茶

生姜3-5片紫苏叶3-5克，每天喝3-5杯可以缓解风寒感冒头痛发热恶心呕吐胃痛腹胀等症状，对凉燥伤肺或脾胃虚寒的人来说是非常好的选择。

蜂蜜柚子茶

柚子的钙和维C能促进消化，有行气消食清热去火作用。蜂蜜则能够润喉止咳通便。加入绿茶或红茶使其口感更加美味，是一款既能解渴又能健康护理身体的良品，对于需要润湿加强机体抵抗力的朋友来说非常推荐。