秋分养生保健食疗、药膳、代茶饮方
秋分是二十四节气中的一天,太阳几乎直射地球赤道,全球各地昼夜等长。秋分过后,太阳光直射位置南移,北半球昼短夜长,昼夜温差加大,气温逐日下降。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒大家及时添衣防寒,注意保暖。
首要避凉燥。在深秋的气候里,我们容易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒等情况。预防秋燥可多饮水,如香蕉和梨子;吃新鲜水果蔬菜,如葡萄和银耳;坚持冷水洗脸,可增强颜面抗寒能力。
减辛增酸,以温和清淡为主。此时宜定时定量,不要过度滋补,也不宜肥甘厚味。脾胃虚寒者应忌食生冷物品,可以多吃山药、南瓜藕粉或面条馄饨。
早睡早起,有助于顺应阴精的收藏与阳气的舒长。这段时间适合户外有氧运动,如打太极拳八段锦骑自行车慢跑等,以调养肺气提高脏腑功能以及身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
以下是一些 秋分养生保健食疗药膳代茶饮方:
莲子百合大枣枸杞粥
莲子益肾固精补脾止泻养心安神。
百合养阴润肺清心安神。
大枣补中益气养血安神保护胃气。
枸杞子滋补肝肾明目益精血。
适合秋燥心神不宁脾胃不和脏腑虚弱者。
冰糖川贝炖雪梨
川贝母3克鸭梨1个冰糖适量。
将鸭梨切开挖去核,将川贝倒入蒸碗内加入冰糖少许水隔水蒸40分钟即可。
适合咳嗽黄痰者。
雪梨银耳红枣莲子汤
雪梨1个银耳30克莲子20克红枣5枚泡发洗净放锅加足量清水大火炖开转小火一小时即可。
适合润肺镇咳健脾滋阴之效适用于秋燥脾虚不能耐受滋补者的病症。
姜苏茶
生姜3-5片紫苏叶3-5克开水冲泡代茶饮,每天喝三到五杯可以缓解风寒感冒头痛发热恶心呕吐腹痛腹胀等症状适用于凉燥伤肺脾胃虚寒者的疾病状态。
蜂蜜柚子茶
柚子的钙含量高维C也丰富能促进消化吸收行气消食清热去火蜂蜜则能补益脾 肺润燥止咳通便此两物制成蜂蜜柚子茶既清香又滋润适用于春季改善消化系统功能缓解焦虑不安情绪同时还可以作为一种营养均衡健康生活方式指导工具提供给人们一个良好的生活习惯建议。