秋分养生保健：合理饮食避秋燥 早睡早起防秋乏减肥养生茶
随着二十四节气中的秋分到来，太阳光线开始从南向北移动，北半球的昼夜时间变得不均衡，气温也随之下降。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒大家在这一季节要注意保暖和避免着凉感冒。
首先，我们需要对抗秋燥。李金辉医师指出，在深秋时期，由于气候干燥且凉爽，这一季节易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰等症状。此时，可以通过多饮水和摄入新鲜水果蔬菜如香蕉、梨子、葡萄以及银耳、大枣等滋润食品来预防这些问题。此外，冷水洗脸可以增强面部抵抗寒冷的能力，同时保持足够的脚部保暖，以维持“头冷脚热”的状态。
在饮食上，我们应该采取减辛增酸、温和清淡为原则，并且定时定量地进餐，避免过度补充（贴秋膘），并忌吃过多肥甘厚味的食物。对于脾胃虚寒的人来说，最好是少吃生冷食物，而应多吃一些易消化又温和清淡的食品，如山药、南瓜或藕粉等。
李金辉还建议这段时间里宜早睡早起，以顺应阴精收藏与阳气舒长。在户外进行适量运动，如打太极拳或八段锦，也能调养肺气，加强身体功能，以及提高对寒冷环境抵御力的能力。此外，上山远眺也是一个好的选择，它能够帮助驱散忧郁情绪。
接下来，让我们一起了解几个用于养生的传统食疗方：
莲子百合大枣枸杞粥
莲子有益于肾脏，其性质含有固精止泻之功效；百合则能滋润肺腑，有安神之用；大枣补中益气而安神；而枸杞子具有滋补肝肾明目及益精血的作用。
这个粥既适用于心神不安，又可缓解脾胃不和以及五脏虚弱的情况，是一款非常适合深秋季节享用的佳品。
冰糖川贝炖雪梨
川贝母具有清热解毒平喘之功效，与冰糖结合后，可有效缓解咳嗽黄痰的问题。
将川贝母放入蒸好的雪梨内，再加入少许冰糖，用隔水蒸煮40分钟即可服用。这是一种非常受欢迎的一款治疗久咳无力者的小便涩痛或小便短赤带血者的良方。
雪梨银耳红枣莲子汤
此汤由雪梨、新鲜银耳、大颗莲子及红枣组成，不仅美味，还能有效润肺镇咳健脾滋阴。
对于那些容易感到疲倦或缺乏体力的人来说，这杯汤将是一个很好的选择，因为它能够提供额外的营养以支持日常活动。
姜苏茶
生姜具有一定的开胃作用，而紫苏叶具有利尿通淋功效，将两者混合冲泡，便形成了一种简易但高效的地道中国传统代茶。
蜂蜜柚子茶
柚子的天然成分含有钙元素及维生素C，对促进消化系统工作至关重要。而蜂蜜因其甜美诱人的口感，更是被人们广泛喜爱的一种自然甜味剂。
由于柚子的特性能够促进消化过程，同时蜂蜜却拥有润泽肌肤与护理人体内部器官健康的效果，因此这两者的结合，即使作为一种简单替代传统香料所做出的饮品，也同样配得上称赞。