抗氧化力强
茶叶中的抗氧化物质如维生素C、维生素E和多种类黄酮等，能够有效地清除体内自由基，从而防止细胞老化，减少疾病发生。长期饮用绿茶还能显著降低患心血管疾病的风险。例如，一项研究表明，每天饮用至少3杯绿茶的人群中，心脏病发作的几率比不喝绿茶的人群要低20%左右。这是因为绿茶中的抗氧化剂有助于改善血液循环，降低胆固醇水平，同时具有抗炎作用。
降糖和增肥效果
研究显示，常饮黑茶或红茶可以帮助控制血糖水平，对于糖尿病患者尤为有益。此外，这些类型的茶含有的咖啡因也能促进新陈代谢，有助于增加热量消耗，从而在一定程度上帮助减肥。然而，这并不意味着可以无限制地吃甜食，因为所有这些健康效益都需要在适量摄入下才能实现。
提高认知功能
茶叶中的L-theanine成分能够促进大脑中α波的产生，使人处于一种放松却又高度警觉状态，有利于集中注意力和提高工作效率。此外，一些研究指出，与非烟雾区居民相比，在烟雾区长时间居住的人更容易出现记忆力下降，因此经常喝点儿好质量的黑或绿茶也许对保护大脑健康有一定作用。
有助於肠道卫生
茶叶富含纤维，可以帮助膳食纤维摄入，并且对于肠道细菌也有良好的影响。在一些地区，如日本，对此现象进行了深入研究，并将其称为“预防性微生物”。这些细菌与人类免疫系统合作，对身体产生积极影响，比如调节胃肠道功能，还可能与某些癌症、结核等疾病有关联。
具有美容护肤功效
多年的研究证明，不仅是一种味道独特且营养丰富的饮料，许多传统文化认为它还是一款美容护肤佳品之一。其中包含的一些植物化学物质，如皮托西安烯（Piceatannol）被发现具有显著提升皮脂腺活性的能力，这可能导致肌肤变得更加柔嫩光滑。此外，它还有很好的抑制过敏反应和抗炎作用，为肌肤提供了一层自然保护膜。在中国古代医学文献中，就有人提到白茅根泡水或者煎汤作为保健浴液使用，以此来达到缓解疲劳、促进睡眠并保持肌肉弹性之目的。