秋分养生保健茶饮：避凉燥、防秋乏，享受深秋的美好时光
在二十四节气中，秋分是太阳几乎直射地球赤道的一刻，全球昼夜等长。随着南移的太阳光线，北半球进入了昼短夜长的季节，这一变化也意味着气温下降，深秋已至。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒大家，在这天气转凉之际，加强身心健康，不仅要注意添衣防寒，还需关注保暖措施以预防感冒。
首先，要避免“燥而凉”，因为这一时期易出现鼻咽干燥、口舌干涩、声音嘶哑等症状。此时多喝水和食用新鲜水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄、新鲜银耳、百合以及核桃、芝麻和红枣等，可以帮助调理身体。如果有条件，可坚持冷水洗脸，以增强颜面抗寒能力，同时保持脚部保暖，即所谓的“头冷脚热”。
在饮食上，我们应减少辛辣食品增加酸味，以清淡为主，同时适量进餐，并避免过度补充（贴秋膘），忌摄入肥甘厚重之物。在脾胃虚寒的情况下，更应小心食用生冷食品，而应该选择温和且容易消化的食物如山药、大蒜、小米粥或藕粉。
早睡晚起也是养生的重要环节，因为它能顺应阴精收藏与阳气舒长。这段时间适宜进行户外运动，如打太极拳或八段锦，以及骑行慢跑等活动，有助于调养肺气，从而提高体内功能并增强抵御外界刺激能力。此外，每天登高远眺，也可以驱散忧郁情绪。
为了更好地照顾自己，在此期间可尝试以下几个养生保健方剂：
莲子百合大枣枸杞粥
莲子益肾固精；百合润肺安神；大枣补中益气；枸杞滋补肝肾。
适用于五脏虚弱者，以及心神不宁者。
冰糖川贝炖雪梨
川贝母清热解毒；冰糖缓急止痛。
适用于咳嗽黄痰及其他呼吸系统疾病患者。
雪梨银耳红枣莲子汤
雪梨润肺止咳；银耳滋阴润泽；莲子利尿通淋。
适用于脾虚不耐滋补的人群，或是患有慢性支气管炎者。
姜苏茶
生姜发汗透表；紫苏叶清热解毒。
可作为代茶饮，对风寒感冒有效，对于风燥伤肺亦有裨益。
蜂蜜柚子茶
柚子的钙质促进消化作用，是一种自然良好的去火解渴佳品。
蜂蜜既能软化便秘，又能提供营养给予人体活力。适合所有需要补益脾胃的人士，并对那些想要调整消化系统状态的人来说尤其推荐。
通过这些传统配方，我们能够有效地预防并处理因季节变换带来的各种健康问题，让自己的身体得以得到充分呵护，让每一个日落前都感到满足与平衡，为即将到来的冬季做好准备。